みなさまお酒を飲んだ時、いびきってかいてます？自分は寝てるので意外と自覚ないかもですが、実は結構かいてる可能性高いです。今回はそんなお酒といびきの関係に関する説明と対策をご紹介！これを読めばきっとイビキフリーな明日が待っているはず！
お酒とイビキの簡単な説明
お酒を飲んでイビキが出る仕組みや対策をギュッとコンパクトにご紹介
出来るだけ分かりやすく伝わるように大事なところだけをギュッと簡略化してまとめてみました。こちらを読んで対策してみてくださいませ！！
お酒とイビキの難しい説明
お酒を飲んでイビキが出る仕組みや対策を難しく詳細にご紹介
もっと丁寧に知りたいよ。というあなたのために。詳しい説明も入れてご紹介です！
お酒を飲むといびきがひどくなる理由は、主に身体の筋肉の弛緩（しかん）と呼吸機能の低下に関係しています。以下に詳しく原因と対策を説明します。
【原因①】喉や舌の筋肉がゆるむ
アルコールには筋肉をゆるめる作用（筋弛緩作用）があります。特に、喉や舌の筋肉が緩むと、気道（空気の通り道）が狭くなり、空気が通る時に粘膜が振動して「いびき」になります。
- 特に仰向けに寝ると、舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、気道がふさがれやすくなります。
【原因②】呼吸中枢の働きが鈍くなる
アルコールは脳の中枢神経にも作用し、呼吸をコントロールする機能を一時的に鈍らせることがあります。
- 酔って深く寝ているつもりでも、実は呼吸が浅く、いびきや無呼吸（睡眠時無呼吸）を起こしやすくなっています。
【原因③】鼻や喉の粘膜が腫れる
アルコールによって鼻や喉の粘膜に炎症やむくみが起こりやすくなります。これも気道を狭める原因となり、いびきが出やすくなります。
- 特にビールやワインなどのヒスタミンを多く含むお酒では、鼻づまりも併発しやすいです。
【対策①】寝る3時間前には飲酒を終える
アルコールの影響は体内で2〜3時間ほど続くため、できれば就寝の3時間前までに飲み終えることが理想です。
- それにより、寝る頃には筋肉や呼吸への影響が軽減され、いびきが抑えられます。
【対策②】横向きに寝る
仰向けでは舌が喉の奥に落ちて気道をふさぎやすいため、横向きで寝ることでいびきを防ぎやすくなります。
- 抱き枕や背中にクッションを入れて横向き姿勢をキープすると効果的でおすすめです。
【対策③】飲酒量を控える or 蒸留酒中心にする
そしてもちろん、アルコールの摂取量を減らすのも効果があります。その際、ビールやワインよりも焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒のほうが粘膜を刺激しにくい傾向があるので気になる方は蒸留酒を飲むようにしてみましょう！
- ただし、もちのろんろん。量が多ければ結局いびきは出ますので、節度ある量を守ることが重要ですね。
【対策④】鼻呼吸を助けるアイテムを使う
- 鼻腔拡張テープ（ブリーズライトなど）を使うと、鼻からの空気の通りがよくなり、口呼吸を防いでいびき軽減につながりますのでこれもおすすめ。
【補足】いびきがひどい人は「睡眠時無呼吸症候群」の可能性も
お酒を飲んでいない時でもいびきがひどい、日中に強い眠気がある、朝頭痛があるといった症状があれば、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の疑いがあります。医療機関での検査をおすすめします！
✅まとめ
- お酒によって気道が狭まりやすくなり、いびきが出やすくなる
- 横向きで寝る、飲酒時間を調整する、飲酒量を抑えることで対策が可能
- 鼻の通りを良くしたり、粘膜刺激を減らす工夫も有効！
というわけで、お酒をたくさん飲んだ時は、いびきケアもしっかりと！
お酒の分解の仕組みを知りたい方はコチラも！
ちなみのちなみに。お酒を飲むと身体の中では色々な事が起こります。
コチラに出来るだけ簡略化してわかりやすくしたものもございますので、コチラも見てお酒の分解に関する知識もつけちゃって下さい！
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