楽しかった飲み会の翌日、なんか気分が落ち込む。やる気が出ない・・そんな経験ありますか？
この記事では、そんな気分になってしまう理由や対処法を分かりやすく解説していきます！
脳のホルモンバランスにアルコールが影響
アルコールを飲むと脳の「神経伝達物質」に影響が出ます。この神経伝達物質は、私たちの気分や感情を調節する大事な役割を持っている物質なのですが、その１つとして「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやドーパミンの分泌を脳に促す作用があります。
そのため飲んでいる最中は気分が高揚して楽しくなるのですが、アルコールが体から抜けるとこれらのホルモンのレベルは急激に低下することが知られており、この落差が翌日の気分の変化に影響を及ぼすのです。
他にもアルコールは「GABA（ギャバ）」という神経伝達物質にも影響を与えます。GABAはリラックスや落ち着きをもたらす役割を果たしていますが、飲酒後にはこのGABAの働きも低下するといわれており、それによっても不安やイライラを感じやすくなります。
睡眠の質が低下
飲み会の後、十分に眠ったはずなのに疲れが取れないと感じたことはありませんか？これはアルコールが睡眠の質に悪影響を与えているためです。
アルコールは一時的に眠りにつきやすくする効果がありますが、その後、睡眠の質を悪化させることが知られています。アルコールを摂取すると、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が短くなり、浅い眠り（レム睡眠）の割合が増えます。浅い眠りが増えると必然的に脳はしっかりと休息を取れなくなるため、疲れが取れなくなってしまうのです。
また、アルコールは睡眠中の覚醒頻度を増やし、夜中に何度も目が覚める原因にもなります。これにより、翌朝目覚めた時に十分に休めていないと感じ、疲労感や無気力感が強まってしまうわけなのです。
脱水症状と栄養バランスの乱れによる不調
他にも、飲み会の翌日に感じる不調の一つに、脱水症状があります。アルコールには利尿作用があり、体内の水分が多く排出されます。このため、飲み会の後には脱水状態になりやすく、頭痛やめまい、疲労感が増す原因となります。
さらに、お酒をたくさん飲む時はどうしても栄養バランスが乱れやすくなります。特にビタミンやミネラルは不足しやすく、不足することで体調不良や気分の落ち込みの原因にもつながります。ビタミンB群やマグネシウムが不足すると、エネルギー代謝が低下し、疲労感が増すだけでなく、脳の働きも鈍くなりますので、飲み会中の栄養補給にも出来るだけ気を使うようにしましょう。
翌日も明るく元気に過ごすための対処法
飲み会の翌日の気分を改善する方法や、そもそも気分の落差をできるだけ作らないための対処法をお伝えしておきます。これらの方法を実践いただきお酒を飲んだ日も翌日も気持ちよく過ごしていただければと思います！
1. 水分補給
アルコールを飲むと体内の水分が失われます。脱水状態になると血中アルコール濃度が高まり、頭痛や倦怠感を感じやすくなりますので、まずは十分な水分補給を心がけましょう。
失われた水分を補うために、飲んでいる時、飲み会後、朝起きた時にお水を飲んでください。スポーツドリンクなど電解質を含む飲み物はさらに効果的ですのでとてもおすすめです。
2. 栄養バランスの取れた食事
朝食には、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特にビタミンB群を含む食品（例えば、卵、全粒穀物、緑黄色野菜）やマグネシウムを多く含む食品（例えば、ナッツ、バナナ、ほうれん草）を摂取すると良いでしょう。サプリメントなどで効果的に補給する事もおすすめです。
3. 適度な運動をする
翌日に気分がなんとなく落ち込むような時は、軽く運動を行う事もおすすめです。体内の血行が改善されると老廃物の排出も促進されますので、散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。心も身体もすっきりします！
4. 休息とリラックス
どうしても気力や体力が落ち込んでダメだ・・。そんな時は無理をせずまずは体を休めることも大切です。朝からゆったりとお風呂に入るのも良いでしょう。リラックス効果によって心も身体もリフレッシュでき、また血行改善にもつながります。
まとめ
飲み会の翌日に鬱っぽく感じるのは、アルコールが脳に与える影響、睡眠の質の低下、脱水症状や栄養バランスの乱れなどが原因です。
これらの影響を最小限に抑えるためには、飲んでいる時や翌日の水分補給や栄養バランスの取れた食事、適度な運動、そして十分な休息が重要です。これらの対策を心がけることで、飲み会の日も翌日も元気に楽しく過ごしていただければと思います！
体質に合わせたお酒CAREもおすすめです
お酒を飲む日は、お酒CAREがとても大切。
ということで、OSACAREが提供するお酒体質分析とあなたの体質にあったお酒CAREサプリメントもとてもおすすめです。
お酒体質分析はLINE上で無料で出来ますので、まずはお気軽にあなたのお酒体質をチェックしてみてください！
※既にご自身に合ったお酒CAREサプリメントをご存じの方は下記バナーから製品ページに直接お飛びください。
OSACAREであなたのお酒人生を200%楽しく！
二日酔いを２日良いにしていきましょー😆🍻
